Birken 2024

Vi oppdaterer fortløpende gjennom lørdagen.

Vi har kjørt tester hele veien inn mot søndagen, og senest nå lørdag kveld. Både på langtest, glidtest, rill og feste.

Det er fortsatt en del vind i de mer utsatte stedene i løypa, men det skal løye mot søndag morgen. Man kan nok forvente seg noe fokksnø over fjellet, som gjør at man må gå litt finere på slip, rill osv.

Det ser ut til å bli en flott tur på søndag, bare å glede seg!

Tipset under er basert på glidtester, festetester, værprognoser og erfaring.

Struktur

Fordel med en allround til kald struktur. På stakeski anbefaler vi BSK-6.

For smøreski vil både en BSK-6 og en BSK-7 fungere godt.

Glid

1. Rens skiene først

2. Legg så Vauhti UP Polar eller Swix Polar. Sikle og børste godt.

3. Legg så Swix Hvit Marathon eller Rode Endurance.

4. Legg så Swix TSP6 eller Toko Powder Blue.

5. Sikle og børste godt. Sett så en lett 1mm rett rill på bakskiene, før polering.

Feste

Husk alltid å rubbe festesonen med #100 papir før du legger grunning.

1. Varm inn en grunnvoks, feks Swix VG35. Varm så inn et lag med Swix V/VP30. La dette kjøle seg ned 10min.

2. Legg 2 lag med Swix V/VP30

3. Legg så 2 lag med Swix V/VP40

4. Legg så 1-2 lag Swix V/VP45 i tråkket

Ha alltid med justeringsvokser både kaldere og varmere på start. Lykke til!

Lykke til!

God tur over fjellet søndag 17. mars

#shorts

Vi har kjørt glidtester i formiddag på Sjusjøen, og i hovedsak valgt ut produkter vi vet vil stå seg bra mot forholdene som er meldt.

Tipset under er basert på glidtester, festetester, værprognoser og erfaring.

Struktur

Fordel med en allround, hos oss er det BSK-6. Sett en lett 1mm rill på bakskiene.

Glid

1. Rens skiene først

2. Legg så Vauhti UP Polar eller Swix PS/HS5. Sikle og børste godt.

3. Legg så Swix Hvit Marathon eller Rode Endurance

4. Legg så Skigo FFR LDQ eller Swix TSP7.

5. Sikle og børste godt. Sett så en lett 1mm rett rill på bakskiene, før polering.

Feste (for de som går Turbirken)

Husk alltid å rubbe festesonen med #100 papir før du legger grunning.

1. Varm inn en grunnvoks, feks Swix VG35. Varm så inn et lag med Swix V/VP30. La dette kjøle seg ned 10min.

2. Legg 2 lag med Swix V30

3. Legg til slutt 2-3 lag med Swix VP45

4. Juster evnt med Swix VP50.

Ha alltid med justeringsvokser både kaldere og varmere på start. Lykke til!

Lykke til!

#shorts

Her kommer vårt tips til inntak av næring under Birkebeinerrennet:

Fyll på med lette karbohydrater dagen i forkant.

Spis en lett fordøyelig frokost på renndagen.

Drikk ca 300ml sportsdrikke per time

15 minutter før start: gel med koffein

Skramstad: Loaded Fuel gel

Dambua: Loaded Fuel gel

Raufjellet: gel med koffein

Kvarstad: Loaded Fuel gel

Midtfjellet: gel med koffein

Sjusjøen: Loaded Fuel gel

Bruker du mer enn 4 timer trenger du også mer næring, ta i så fall med 2 ekstra gel og 2-4 barer.

Lykke til!

Her kommer vi til å legge ut smøretips fortløpende. Vi er og tester i løypene torsdag og fredag.

Rennet er nå flyttet til søndagen. Dette innebærer at det blir et litt annet føre enn antatt.

Struktur

Føremeldingen søndag tilsier at det kommer til å være 9-5 minusgrader og nysnø. Vi kommer til å anbefale de som bruker Bull-sliper til å bruke en BSK6 slip, men de fleste kommer nok til å ha veldig bra ski med BSK 7 også.

Det blir også aktuelt å med rill under årets løp for de som går på BSK6. Vi anbefaler alle å rille 1mm rett rill både bak og foran på skien, med litt ekstra trykk på bakskiene.

Glidflater

For årets renn anbefaler vi en hard underlagsglider med et pulver på toppen.

Avansert prepp

1. Legg et underlag med Rode Endurance, Swix HS6

2. Legg et mellomlag med Skigo LDQ 157.3 glider eller Swix Marathon glider

3. Det er flere løsninger som kommer til å fungere her:

Alt 1:

Legg et lag med SkiGo LDQ 157.3 pulver

Alt 2:

Legg et lag med Swix TSP6 pulver

Alt 3:

Legg et lag med Swix Marathon pulver

(usikker på hvordan du legger pulver, se her)

Andre gode alternativer:

Toko High Performance Powder Blue, Rex Nfx 00 Sisu Black UHW New Snow

Enkel prepp for turløpere

1. Legg et underlag med Swix PS6

2. Legg så en Swix HS6 Liquid flytende

Festesmøring

Det skal bli ganske enkelt å smøre under årets renn etter at rennet ble flyttet til Søndag. De fleste kommer til å gå på blå voks, men det blir også aktuelt med innslag av violet voks for de som starter litt lengre bak. Det er viktig at du ikke smører så du har super feste på Tingstadjordet, da dette føret ikke kommer til å være representativt for hvordan det er i store deler av løypa.

1. Rubb festesonen med #80 eller #100 papir

2. Legg et godt lag med grunnvoks Swix VG35 eller Swix VG30. Sette dette kaldt i noen minutter.

3. Varm så inn et lag med Swix V/VP30, før du setter dette kaldt.

4. Vi anbefaler en kombinasjon av violet og blått avhengig av starttidspunkt.

Tidlig startende:

Vi antar at det vil være aktuelt for de som starter tidlig å gå på blå voks. Kulden gjennom natten vil tørke opp føre og disse løperne vil nok nå Sjusjøen før det blir varmere i været.

Alt 1: Legg 3-4 lag med Swix VP40

Alt 2: Legg 3-4 lag med Rode Blue Multigrade, eventuelt Rode Super Extra om du ønsker litt mer feste

Senere startende

Alt 1: Legg 3 lag med Swix VP45 og dekk dette med 1-2 lag Swix VP40

Alt 2: Legg 1-2 lag med Rode Violet Multigrade og dekk dette med 2-3 lag Rode Super Extra

Ta også med VP45 og VP50 i sekken. Så du kan justere underveis om det skulle bli behov.