Birken 2008
Drikkestasjonen på Dølfjellet legges ned
Drikkestasjon BIRKEN
Vi har de siste 10 årene hatt en egen drikkestasjon for våre kunder på Dølfjellet. Problemet har de siste årene vært at en annen sportskjede enn oss er en av sponsorene for rennet. De, sammen med Birkebeinerrennet har forbudt oss å ha en drikkestasjon, og dette vil i tilfelle medføre rettslige reaksjoner. Vi har derfor besluttet at vi dessverre må nedlegge denne stasjonen. Vi synes det selvfølgelig er svært uheldig for selve rennet. Litt mer liv og hjelp underveis mener vi er positivt, men markedskreftene er tydeligvis sterke.
Håper dere alle har forståelse for dette.
PS! Det er bare 3 km med nesten bare nedoverbakke fra Dølfjellet til den offisielle drikkestasjonen.
Smøretips
SMØRETIPS BIRKEN
N.B. Grunnet sprikende værmeldinger er det ekstra vanskelig å gi presise smøretps.
Vi har nå kontinuerlig folk oppe på fjellet som tester.
Det er vanskelig, det blir umiddelbart etter 2-3 løpere, helt blankt i sporet. Det meldes om -4 til -6 på natt til lørdag, og varmere, mot +1 underveis under rennet.
Måtte det smøres feste ferdig (heldigvis kan vi vente til lørdag morgen) i dag, hadde vi valgt voks.
Alternativ 1
Rubb godt med 100#
- Varm inn Fiolett Klister
- 3 tynne lag Skigo 0/+4
Ta med Skigo -2/—15 (hvis kaldere enn -2 på start dekker du med denne, hvis ikke går du på 0/+4).
Alternativ 2
Rubb godt med 100#
- Varm inn Fiolett Klister
- 3 lag VR 65,
Ta med VR 50, samme her: dekk hvis kaldere enn -2, hvis ikke gå på VR 65.
Alternativ 3
Gjør klart rubbe ski, hvis du har.
OBS!
Nå må vi ha litt is i magen. Blir det nyanser varmere enn det er meldt blir det klister. Da velger man Universalklister med Sølv (Swix k21n eller Start Universal). Dette må eventuelt dekkes med voks.
Glid er enklere:
Alternativ 1
- Mett skiene godt med en gul glider, sikles børstes
- Grafitt LF sikles børstes
- Gul HF sikles børstes
- C 105 pulver sikles børstes
Alternativ 2
- Mett skiene godt med en gul glider, sikles børstes
- LF 6 sikles børstes
- HF 8 sikles børstes
-FC8 eventuelt Super Cera sikles børtes
Velg en medium struktur. Vår BSK 7 eventuelt litt slitt BSK 8.
Forberedelser og råd til Birken
Råd og tips til Birken
Birken er et spesielt renn av flere grunner: Høydeforskjellen, samt blanding av høyfjell og skog gjør det ofte vanskelig å treffe på smøringen.
Kanskje er det mest spesielle at det betyr svært mye for svært mange. Dette er dagen vi virkelig skal få vist hva vi er gode til!
Trening
Den grunnleggende kondisjonen er det lite å gjøre med nå de siste dagene. Nå gjelder det kun å toppe formen frem mot lørdag 15 mars.
Du skal stå på startstreken proppfull av overskudd.
- Generelt gjelder det å kutte ned på treningsmengden, samt legge inn noen halvharde intervall økter.
Mange gir råd om faste treningsplaner de siste ukene, dette mener vi er feil. Gå på ski hvis du har lyst og overskudd, gå fort hvis du føler kroppen har lyst, men da er det viktig å ikke gå lange drag. Gi deg lenge før melkesyren kommer. Fartslek er glimrende, men gi deg midt i bakken istedenfor på toppen.
Ernæring
Før rennet:
Her er det mange ”nybegynnere” som gjør feil. De følger rådene fra mange om ulike karbo varianter. Spis det du liker, bare litt ekstra på onsdag og torsdag, og ikke overspis fredagen før.
Underveis
Av erfaring så fungerer dette:
- ½ liter veske timen før start.
- 3-4 glass sportsdrikk på hver eneste drikkestasjon underveis.
- 1/2-1 sportsbar mellom hver drikkestasjon
- 1-2 gel, men ikke før du har ca. 1 time igjen til Sjusjøen.
Utstyret
- Gjør alt du kan gjøre klart så tidlig som mulig (de siste dagene skal du bygge opp overskudd).
- Hvis du er uerfaren, velg på forhånd hvem du skal høre på. Lytter du til alle, blir du bare forvirret.
- Lever skiene til prepp senest tirsdag 11. mars. La oss gi deg en bekymring mindre. Dette kan vi.
- Vi hjelper deg også med feste på Rena. Utenfor Intersport Rena vil du få hjelp av bl.a Christer Majbeck fra Skigo.
- Følg med på www.bull-ski-kajakk.no, vi har folk på fjellet og legger hele tiden ut gratis smøretips.
Disponering av krefter
Her er en enkel oppskrift som fungerer:
Det første fjellet (Dølfjellet) tar du litt fortere enn vanlig langkjøringstempo.
Det andre fjellet (Raufjellet) tar du i litt hard langturstempo.
Det siste fjellet (Midfjellet) øser du på alt du har.
Tenk at mål er på Sjusjøen, her skal du være helt ferdig, nedoverbakkene gir deg uansett nok hvile til at du fint kommer i mål.
Følger du dette rådet, blir du overasket når du titter på mellomtidene etter løpet. Tilnærmet helt lik fart?
Ring oss gjerne, ingen spørsmål er for dumme.
Lykke til!
Tidligere smøretips
2003
lørdag 22. mars
PERFEKTE SKI TIL BIRKEN Nå er det på tide å tenke på skiene til årets Birkebeiner renn. Vi får mange hendvendelser om hvordan og hva man nå bør gjøre for å få optimalt ut av treningen som er lagt ned: 1) Sliping er overdrevet. Mange tror at det å ha nyslipte ski er alfa omega for ett godt resultat, dette er feil. Kald fokksne er det faktisk motsatt, der ofte gamle slitte ski glir best. Skal du slipe bør dette gjøres 3 uker før Birken slik at du har god tid til å preppe og bruke de før rennet. 2) Prepping må de proffe ta seg av. Dette er i og for seg korrekt, men mye kan du gjøre selv. Har du utstyret lønner det seg å legge alt av glider…
2002
lørdag 23. mars
Glider tips - BIRKEN Gjør dette før du drar til RENA! METTING AV SÅLEN:(Har du mettet sålen begynn på pkt. # 8) 1. Puss sålen i begge retninger med grov fibertex. Puss 30 ganger (gr.) på en ski til kaldt føre, ca 40 gr. til vått føre. 2. Børst sålen med messingbørste i fartsretningen ca. 15 gr. 3. Varmrens med myk (gul) glider: Glider sikles av før den stivner. 4. Børst sålen med messingbørste i fartsretningen ca. 15 gr. 5. Mett sålen med varm glider, varmes opp 3 gr. før den sikles av etter avkjøling. 6. Gjenta pkt. # 5 for bedre metting av sålen. 7. Børst sålen med messingbørste (evt. kombibørste) i fartsretningen ca. 15 gr. BIRKEN PREPP !…